Kartais numesti svorio gali nepakakti tik tinkamos mitybos. Tokiu atveju veiksmingi pratimai ateina į gelbėjimą, su kuriais galite pasiekti norimą rezultatą daug greičiau!
Šokinėjimas ant virvės
Puikus pratimas, norint greitai numesti svorio, yra šuoliai. Iš pradžių tai gali būti ne lengva ir net labai sunku, tačiau neturėtumėte iškart šokinėti 10 minučių be pertraukos. Pradėkite nuo 1-2 minučių ir palaipsniui padidinkite laiką. Šokinėjimą nepaprastai padeda numesti svorio, taip pat naudoti rankų, kojų, nugaros ir pilvo raumenis.
Pritūpimai
Nežinote, kaip numesti svorio namuose? Pradėkite nuo elementarių pritūpimų, kurie puikiai siurbia klubus ir sėdmenis, taip pat padeda apskritai numesti svorio. Svarbu, kad pratimo metu jūsų kulniukai nenukris nuo grindų, o keliai neužsibodo už jūsų kojų. Ar norite apsunkinti užduotį? Tada pabandykite atlikti šuolį po kiekvieno pritūpimo. Atlikite tris metodus per dieną, po 20 kartų.
Sukimas
Sukimas yra vienas iš veiksmingų svorio metimų pratimų, dėl kurių jūsų juosmuo bus gražus ir lieknas. Esu tikras, kad jūs labai gerai žinote, kaip tai padaryti! Tris kartus per savaitę atlikite tris metodus 30 kartų. Svarbu atlikti įvairių kūno raumenų tyrimo pratimus, kad svorio numesti procesas vyktų tolygiai, todėl jūs gaunate prašmatnią figūrą.
Šokinėjimas ant kalno
Toks pratimas geriausia atlikti naudojant plačią stabilią išmatą ar išmatą. Padėkite jį priešais jus 30 cm atstumu ir šokinėkite, venkite stiprių krosnių rankomis. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Mes rekomenduojame atlikti 2–3 metodus iš 10 šuolių.
Bėgimas
Ar jums patinka bėgti, ar ne, bet reikia pripažinti - tai yra vienas veiksmingiausių svorio metimų pratimų! Vos per mėnesį įprastus mokymus pastebėsite reikšmingą rezultatą! Galite bėgti gatve, sporto salėje ar namuose ant bėgimo takelio. Jei bėgimas sukelia jums nemaloniausius jausmus, išbandykite klases elipsės formos treniruoklyje ar įprastu vaikščiojimu. Padidinkite žingsnių skaičių bent du kartus per dieną, o jūsų kūnas akimirksniu reaguos į tokius pokyčius!
Push -ups
Nedaugeliui merginų patinka „Push -up“, tačiau vis tiek reikia jas daryti. Jie puikiai sustiprina rankų raumenis, spaudžia ir nepaprastai padeda numesti svorio. Jei labai sunku atlikti postūmis pailgomis kojomis, pradėkite pratimus, atsiklaupkite. Kai rankos priprato prie krovinio, bus įmanoma pereiti į efektyvesnę padėtį. Po dienos atlikite tris metodus 15 kartų.
Atminkite, kad norint numesti svorio, svarbu atlikti visus komplekso pratimus, kurie naudos kiekvieną kūno dalį ir kiekvieną raumenį. Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą, aktyvų gyvenimo būdą ir vandens pusiausvyrą. Ir tada jums pasiseks!
Suspaustas, šokinėjo
Mankšta iš tų, kuriuos merginos myli mažai, bet iš tikrųjų labai veiksminga. Viso kūno pratimas apima darbą, tiesą sakant, visos raumenų grupės ugdo jėgą ir ištvermę, padeda sudeginti kalorijas, padidina širdies susitraukimų dažnį ir gyvybiškai svarbų plaučių pajėgumą.
Kaip tai padaryti teisingai: nuo stovėjimo padėties - atsisėskite, padėkite rankas priešais jus ant grindų ir, nenukreipdami delnų, peršokite kojas atgal į strypo padėtį. Nuo strypo padėties greitai priveržkite kojas prie rankų, pakilkite į kojas ir greitai šokokite kuo aukščiau, padarydami medvilnę per galvą. Pradėkite atlikti pratimą nuo 4 artėjimo po 2 minutes, kurių kiekviena pertrauka tarp artėjimo 1 minutės.
Ateityje padidinkite metodų skaičių, kiekvieną 2 minutes vykdykite ir sutrumpinkite poilsio laiką iki 30 sekundžių. Sutelkite dėmesį į savo būseną ir gerai. Ir atminkite, kad iš bet kokio fizinio aktyvumo pirmiausia turite mėgautis. Jei jums nepatinka šis pratimas arba sunku jį atlikti, rinkitės kitą, paprastesnį.